Vitamín D je paradox. Nejsnadněji ho získáte ze slunce — ale dětem říkáte, ať na slunce nechodí. V zimě ho nepotřebujete víc — ale zrovna v zimě se v ČR netvoří vůbec. Co s tím?
Proč je vitamín D tak důležitý
- Kosti a zuby — bez vitamínu D se nevstřebává vápník. Deficit = křivice (rachitis).
- Imunita — vitamín D ovlivňuje funkci imunitního systému
- Svaly — podpora správného vývoje svalů
- Nálada a spánek — deficit může souviset s podrážděností a špatným spánkem
Doporučené dávkování
- Kojenci 0–12 měsíců: 400 IU (10 µg) denně
- Děti 1–3 roky: 600 IU (15 µg) denně
- Děti 3+ roky: 600–1000 IU denně
Kdy začít: od prvních dnů života — platí pro kojené i uměle živené děti (i kojenecké mléko sice vitamín D obsahuje, ale většinou ne dost).
Jak dlouho: celoročně do 2 let. Po 2 letech minimálně od října do března (v ČR se od října do března vitamín D ze slunce prakticky netvoří kvůli nízké poloze slunce).
Formy vitamínu D
- Kapky — nejběžnější pro kojence (1 kapka = 400 IU). Podávejte na lžičku s mlékem.
- Tablety/žvýkací tablety — pro starší děti
- D3 (cholekalciferol) — preferovaná forma, lépe se vstřebává než D2
Může se předávkovat?
Při doporučených dávkách ne. Toxicita vitamínu D je vzácná a nastává při dlouhodobém příjmu mnohonásobně vyšších dávek (nad 4000 IU/den u kojenců). Ale dodržujte doporučení — víc neznamená lépe.
Přírodní zdroje vitamínu D
- Slunce — 10–15 minut na ruce a obličej (bez krému) v letních měsících stačí
- Tučné ryby — losos, makrela, sardinka
- Vejce — žloutek
- Fortifikované potraviny — některé mléka, cereálie
O celkové podpoře imunity dětí čtěte v článku o imunitě v zimě. A o stravě nejmenších v průvodci příkrmy.
Vitamín D v kapkách je ta nejjednodušší věc, kterou pro zdraví dítěte můžete udělat. Jedna kapka denně. Každý den. A máte klid.
