Jak můžete cvičit v těhotenství?

(zdroj:freedigitalphotos.net)

Bojíte se, že si díky těhotenskému bříšku celých devět měsíců nezacvičíte? Není důvod své oblíbené aktivity vynechávat. Je potřeba jen dodržovat určitá pravidla a poslouchat své tělo. Cvičení v těhotenství pomáhá lépe zvládat nevolnosti spojené s hladinou těhotenského hormonu v krvi, pomáhá lepšímu proudění krve v dolních končetinách a předchází tak tvorbě křečových žil, učí správnému dýchání, kterého využijete u porodu a mnoho dalších pozitiv. Těhotenství představuje pro tělo zátěž a přiměřené dávky cvičení mu umožňují se s ní lépe vyrovnat. Udržíte se v lepší psychické pohodě, nebudou vás tolik trápit bolesti zad a svalů, přibrzdíte nadměrné přibírání a po porodu se rychleji vrátíte na svou váhu. Takže? Hurá na to!!

Důležitá pravidla pro cvičící těhulky:

  1. začněte cvičit až po ukončeném 12. týdnu těhotenství
  2. tepová frekvence by neměla přesáhnout více než 150 tepů za minutu
  3. volte vždy spíše volnější tempo, které postupně zvyšujete
  4. v případě nepříjemného pocitu nebo bolestí břicha při cvičení, přestaňte
  5. poslouchejte své tělo

První díl tohoto seriálu patří dolním končetinám.

  1. kyvadlo v širokém podřepu – stoj roznožný, špičky směřují šikmo ven, houpeme se vždy nad jedno koleno jeho pokrčením a zpět. Pozor dávejte na to aby při výpadu bylo koleno vždy nad chodidlem, nikoli před ním. 3 série 20 opakování na každou končetinu

Cvičení v těhotenství

2. výdrž v širokém podřepu cca 30 vteřin + střídavě stoupat na špičku P a L nohy 15x na každou nohu

  1. pokleky se zdvihem kolene – stoj roznožný jednou nohou vpřed, druhou vzad. Podřep s rovným držením těla. Zpět narovnat pohybem zadní nohy s vytaženým kolenem před tělo. 3 série po 15ti opakování na každou nohu

Krok dva

  1. unožování do zášlapu – ze stoje unožit tak aby kotník vedl pohyb, a končetinu vracíme do hlubokého podřepu zánožného a zpět do unožení. 3 série po 15 opakování na každou končetinu

Collage_2015-07-22_20_14_25[1]

 

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sex v těhotenství

Předčasný porod